ale bcaa

[...] zamiast wiosła do brzucha zrobiłem ściąganie drążka do karku. Potem jak się zorientowałem to nadrobiłem na koniec. Poza tym ok. W wyciskaniu dołożone. Hantle ciężar ten sam ale już bez pomocy przy ostatniej. Potem tric już ciężko było w wąskim i na bica bez zmian. Cały czas mnie męczy te 45. Tylko zamiast modlitewnika idzie sotjąc z wysuniętymi [...]

[...] 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie kcal w diecie ostatnio czy tez może blokada psychiczna po ostatnich siadach już [...]

[...] w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 nie pamiętam ale w miarę luźno C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 komentarz do treningu: Trening ok. Szkoda, że tym razm nie wziąłem komy by nagrać martwy. Byłoby porównanie. [...]

[...] 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. W ściąganiu nieco dodane i to w [...]

[...] 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 23,23,23 komentarz do treningu: Trening udany. Co nieco dodane, ale martwi mnie ta płaska. Coś strasznie ciężko to ostatnio idzie. Waga też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i [...]

[...] hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 12,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Klima nie działała i strasznie gorąco było, ale mnimo to trening udany. W sumie dzisiaj standardowo dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,90,85,85,80,80,70 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 24,24,24,24,24,24,24,24 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 26,26,26,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. [...]

[...] wiele szkód nie wyrządziła. Siady i suwnica dodane. W prostowaniu nawet nie próowałem zwiększać, bo i tak rzeźnia. Potem dwójki, w sumie mogłem większym ciężarem polecieć, ale tak wyszło %-) Zdziwiło mnie to, że mimo super serii i AAKG przed treningiem pompy praktycznie nie było. Pojawiła się i to konkretna dopiero przy rozciąganiu }:-( dieta: [...]

[...] o sobie znać. Na szczęscie teraz 2 dni off. W sumie, to wszystko szło ciężko. Potrzebowałem nieraz pomocy. Następnym razem do wiosłowania biorę haki. Nie wiem dlaczego ale cały czas mi to 110 z rąk wypadało dlatego musiałem zmniejszyć. Przyciąganie do brzucha ok. Potem hantle 40 pojawił się problemy. Na biceps o dziwo 40 szło ciężko. [...]

[...] 3 x 15 - 20 36,36,36,36 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 66,52,52,52 komentarz do treningu: Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie ;-) Czwórki całkiem nieźle dostały, ale nie leżałem na ziemi %-) Przysiady jednonóż ostatnia serio 0 bo chciałem sprawdzić czy mnie aby nie znosi przez ciężar i okazało się że to nie wina tego także w następnym [...]

[...] chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Szybko sprawnie i z dobrą pompą. Cięzej niż ostatnia szczególnie przyciąganie sztangi do brody ale jeszcze nie jest źle. Prawdziwa zabawa zacznie się od maja dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG [...]

[...] jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w zeszłym tygodniu. Po siadach z hantlami ledwo co mogłem ustać a po prostowaniu zgon %-) Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów nie mogłem się [...]

[...] A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężej niż jak w zeszłym tgodniu. Nie tylko przy przyciąganiu sztangi ale również przy wyciskaniu hantli neutral. Mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez [...]

[...] Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie odwrotnie. Siła utrzymana ale totalny brak chęci i radości z treningu. Wgl samopoczucie do dupy. O dziwo lepiejk czułem się przed ładowaniem. Spodziewałem się, że teraz będzie power a sytuacja [...]

[...] 300,320,360,420 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 110,130,130,135 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 113,113,113,113 komentarz do treningu: Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie wszędzie także zadowlony. No i wynik w siadach znowu poprawiony %-)%-) Ogólnie bardzo zadowolony. Super wszystko [...]

[...] czas do pon bo wtedy ładowanie %-) Doszło do takiego momentu, że wiedziałem, że jeśli zrobię jeszcze jeden przysiad to już nie wstanę :)) Pompy ani trochę nie miałem ale poza tym ok. Dodatkowo postyanowiłem, że od przyszłego tygodnia dorzucę sb kawę przed treningiem. Ciekawe na ile będzie odczuwalna różnica dieta: B 224 W 56 TŁ 171 [...]

[...] 12 - 15 35,35,32,32,32 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10 70,70,60,55,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening. Gdzieś sie udało dodać gdzieś trzeba było odjąc ale git wyszło. Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. Ogólnie fajna pompa i dużo czucia. Samopoczucie lepsze. Do tego jak pod [...]

[...] z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,60,55,55 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężary idnetyko jak w zeszłym tygodniu ale już ciężko. Przy wyciskaniach potrzebowałem pomocy. Fajna pompa po wznosach które też w porównaniu do zeszłego tygodnia dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka [...]

[...] komentarz do treningu: Cieszę się, że mam już ten trening za sobą i że nie trzeba już bd robić martwego po uginaniu %-) Mocno męczący trening. Siła w miarę zachowana ale lekko nie było. Pompy żadnej nawet po ss. Jedynie coś na łydce się działo. Do tego z obecnych spraw znowu dorbna zmiana. Po małej rozmowie ze znjaomym który już startował [...]

[...] Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te foty to wcale jakos optymistycznie mnie to nie nastraja. No ale cóż... jak na swiadome przygotowania trwające 3 tyg to i tak chyba aż tak źle nie jest. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 [...]